Multipl skleroz (MS) hastalığında egzersiz, kas gücünü, dengeyi ve enerji düzeyini destekleyerek yaşam kalitesini artırabilir. Ancak her bireyin durumu farklıdır. Doktorunuzla görüşüp uygun bir plan oluşturmadan egzersize başlamayın. Aşağıdaki rehber, güvenli ve etkili bir şekilde hareket etmenize yardımcı olmak için tasarlanmıştır; kişisel ihtiyaçlarınıza göre uyarlanabilir.
Güvenli başlangıç ve günlük alışkanlıklar
Günlük kısa oturumlar yerine, vücudunuzun tepkisini dikkate alarak 5–15 dakikalık hafif seanslarla başlayın ve zamanla süreyi artırın. Kendinizi yorgun hissettiğinizde dinlenmeyi ve ısınmayı ön planda tutun. Sıvı alımını ve dengeli beslenmeyi unutmadan, vücudunuzun ihtiyaçlarına odaklanın.
Hangi egzersiz türleri MS için uygundur?
MS hastalarında güvenli kabul edilen egzersiz türleri arasında hafif kardiyo (yürüyüş, sabit bisiklet), direnç antrenmanı (ağırlıklar veya direnç bantları) ve esneklik çalışmaları bulunur. Aşağıdaki listeye bakarak hangi adımları uygulayabileceğinizi görebilirsiniz.
- Yürüme veya sabit bisiklet: Hızlı olmayan, kontrollü tempo ile başlayın ve durduğunuzda dinlenin.
- Direnç çalışmaları: Vücut ağırlığı veya hafif dirençlerle 2–3 set, 8–12 tekrar hedefleyin.
- Esneme ve denge: Günlük kısa esneme rutini ve temel denge hareketleri ile düşme riskini azaltın.
İlk hedefiniz, haftada en az 150 dakika orta kayıtta egzersiz veya 75 dakika yoğun egzersiz olarak sınıflandırılabilir; buna yavaş adımlarla başlamayı ve kendi tempo ve güvenliğinizi korumayı unutmayın.
Uzman Görüşü Almak İster misiniz?
Prof. Dr. Nergiz Hüseyinoğlu ile randevu almak için bize ulaşın.
Randevu Al
